腋下肌肉的训练技巧
来源:学问馆 本文已影响1.7W人
来源:学问馆 本文已影响1.7W人
我们的人体上分布着很多的肌肉,比如三角肌、肱二头肌、腹肌等等,这些都是平时我们所关注并能够看到的肌肉,也是我们经常锻炼的肌肉。有一处肌肉我们往往会忽视,很少为人所知道的腋下肌肉。听到这,大家会以为腋下肌肉很难练成,其实只要掌握锻炼方法,持之以恒就会锻炼出优美的'腋下肌肉。
1、双杠臂屈伸。
动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
2、单臂侧举
单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
3、单手上举的侧弯腰
右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复作另一侧弯腰。
我们现在健身的时候,很容易忽略腋下肌肉的锻炼,认为这个肌肉没有很大用处,事实上,为什么我们有的时候在电视或者生活中看到,同一件衣服,两个人穿会有不同的效果,这不仅仅是因为身高气质等原因,也会由于腋下肌肉而产生差异。
胸大肌 (抗阻训练)
女生腋下脱毛的方法有哪些
新手买肉技巧
肌肉健美训练技巧方法
唱歌技巧和发声方法 60分钟声音训练计划表
三角肌几天练一次 三角肌锻炼动作有哪些
新手切肉技巧
舞蹈基本功技巧训练有哪些好处
朗诵声音训练和技巧
幼儿园小肌肉活动设计
哑铃肌肉锻炼方法
男人拥有完美肌肉的饮食计划
求职技巧的训练与指导,你需要尽早知道!
体育教学训练在教师职业技能训练中的运用论文
高考作文写作技巧训练
五种不同肌肤的去角质建议的护肤技巧
五花肉怎么做 五花肉好吃的4个小技巧(图)
女生腋下脱毛最好的方法有哪些
宠物狗狗训练技巧
办公室健身运动肌肉强化
2015训练基地拓展训练培训心得
少儿的舞蹈:如何让肌肉在运动后放松
史上最强的十款肌肉车
运动后肌肉酸痛怎么办-运动后为什么会肌肉酸痛
办公室锻炼腹肌的技巧
完美肌肉训练计划