2016年世界睡眠日主题海报
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晚上睡不着,躺在床上“数绵羊”,早上被闹钟逼出被窝,白天上班又瞌睡不断,睡眠质量让人焦虑。在2016年世界睡眠日到来之际,医科所失眠抑郁专家周挺进讲解了失眠、抑郁与心事之间的关系。
失眠、抑郁
因“心事”所致
失眠是睡眠障碍中最为常见的一种疾病,周挺进告诉记者,失眠:无法入睡或无法保持睡眠状态,临床表现为精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、睡眠不足、睡眠失常。人常说“睡身先睡心”,那些经常失眠、有睡眠障碍的人一般都因心事过重所致。
周挺进介绍,失眠患者进入睡眠的时间比普通人群要长,他们在入睡过程中生理性觉醒增多,一点小声音都会把他们“吵醒”,早醒或者不能深度睡眠,严重者会彻夜难眠,时常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、多梦等症状,患者常对失眠感到焦虑和恐惧,更让“心事”加重,从而加剧失眠程度。
怎样才能减少或摆脱失眠
周挺进分析:失眠并不可怕,怕在心理负担。睡眠就和吃饭一样,每个人的饭量都是不一样的,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。生活不规律是造成失眠的.重要原因,要养成按时睡觉、按时起床的好习惯。卧室环境的好坏对睡眠质量有重要影响。卧室内应保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被褥应清洁;枕头高度、软硬均应适度,最好使用带有颈垫的枕头。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可促进睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。保证睡眠还应保持有规律的锻炼,每天锻炼20~30分钟即可。
失眠就像厌食,与其说是一种症状,不如说是一种习惯、一种暗示。真正因生理或病理引起的失眠是比较少见的,大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。因此,淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然,失眠自然就会离你而去。
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