办公室健身的好方法
来源:学问馆 本文已影响1.17W人
来源:学问馆 本文已影响1.17W人
导读:办公室健身有什么好方法呢?大多办公室一族的工作是坐着对着电脑,长此以往容易对我们的健康造成一定的影响,那么办公室健身有什么好方法呢?下面小编为您介绍。
一、办公室健身的三大技巧
1、双手扶椅坐立,两腿抬起,做蹬车运动,以增强腰、腹和小腿的肌肉韧性,约20至30次。
2、首先,双手扶椅,将右腿屈膝上抬。然后左腿缓慢下蹲,以加强大腿及膝关节的力量。约10次后换腿练习。最后,双手扶椅,保持直立,将右腿向后踢数次,然后换腿练习。运动时要收腹挺胸,做向后踢腿炼习时,膝关节不要弯曲。
3、分腿坐立,身体前倾,双手尽量向后伸,可增强大腿内侧的韧性。
二、榜=办公室一族保健的'小动作
1、练眼。用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
2、摇头晃脑。而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
3、伸懒腰。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
4、梳头。用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
5、脸部运动。工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
6、咬牙切齿。“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
7、弹脑。端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
女生健身减肥好方法
办公室健身操帮你拿掉啤酒肚
办公室7个小妙招保健身体
常做办公室呼吸保健操的好处
做好办公室文秘工作的方法
健身好方法的英语作文
办公室健身运动肌肉强化
白领办公室小运动keep好身材很简单
处理好办公室人际关系的方法
办公室白领健背职场养生法分享
办公室白领如何保护自己身体健康
美体健身的方法【精品多篇】
办公室白领用过的最好的减肥方法
办公室白领族保持不败金身的几大法则
让办公室一族远离疾病的10种健身运动
健身室的标语
办公室的锻炼方法
高效率的办公室工作的炼成方法
办公室愚人节整蛊方法
办公室男生健身方法
简单办公室健身操如何做
解决办公室矛盾的方法
办公室应该怎么健身减肥
OL办公室健身小秘招
办公族健身五个方式
家居时尚健身球健身方法