白领24小时待命,过劳成常态
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“ 累死了!好累啊……我要睡到自然醒!”这恐怕是当今白领的口头禅了。由中国医师协会、中国医院协会等机构联合发布的《中国城市白领健康白皮书》显示,有76%的白领处于亚健康状态,而北京、上海等一线城市,白领中处于过度疲劳状态的更是接近六成。
症状:加班、24小时待命、无周末无家
专家指出,“过劳”症状在身体状况、工作时间以及心理状态等多方面。大致包括以下一些状况。
身体亚健康
“我被分在一个相对清闲的项目组,但在忙季的时候,周末加班、工作日上班到凌晨是常有的事。”上海某知名会计师事务所的审计员巢威说。
没有周末
从事跨国企业咨询事务的卫安说,自己已经很久没有“周末”的概念了。“老板、同事都在加班,每天都是凌晨两三点钟睡,要是实在太困了就先睡一会儿,四五点钟起来工作,大家都已经习以为常了。”
24小时待命
“每次下班时间听到手机铃声或者短信铃声响起来,我就头皮发麻,怕有突发事件,又要加班。”在地方媒体工作的杨凌说。
性格“职业化”
小学教师陆宁宁说:“家人说我上班后变得性格‘职业化’,工作时间以外也特别喜欢教训人。”
在办公室“安家”
证券公司“金领”裘力透露,他曾一周连续工作100个小时,“忙起来恨不得连睡觉都在办公室里解决,就算是通宵到早上6点才离开公司,9点一样还是要精神奕奕地打卡进门。”
如何拯救过度疲劳的身体
不论中医的五劳,还是常说的过度疲劳,它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”,乃是人类健康的大敌,应该引起办公族的高度重视,并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。下面就是专家告诉你应该采取的对策:
按生物钟作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的.生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。
其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。
最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
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