关于夏季中医养生原则参考
来源:学问馆 本文已影响1.01W人
来源:学问馆 本文已影响1.01W人
夏季是从立夏到立秋(5月5、6、7日-8月7、8、9日)之间的一段日子。夏季是四季中阳气最盛的季节,气候炎热而生机蓬勃。对于人来说,此时是新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》云:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。此时人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。为适应夏季炎热的气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出。因此夏季养生的基本原则:盛夏防暑邪;长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。即《内经》里所指出的“春夏养阳”,着眼于一个“长”字。
(二)精神调养
夏,在五行中属火,对于夏季的精神调养,要避免发怒,使气机通畅,情绪外向,对外界事物有着浓厚兴趣,这是适应外界养生之道。俗语说,心静自然凉,夏天酷热,人往往心烦气躁,因此夏季精神养生基础要保护好心脏,并重视精神的调谐,故宁心神尤为重要,要注意心情的沉静。此外,精神养生,还要注意:一是要有事可做,使精神不空虚,二是要有较好的精神修养,可免除外界不良的情绪的干扰,只要做到这两点,精神自然会爆满,这也是夏日精神调养的基本法则。
(三) 起居调养
夏季作息要晚睡早起,以顺应自然界养生阴衰的变化。署易伤气,炎热可能使汗液排出太多,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心,甚则神昏,因此安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日暴晒之时,要加强防护,要安排午睡。夏日酷热,每天要有一次温水澡,不但可避暑防病,而且加强血液流动,消除疲劳,增强免疫力。此外,夏季人体腠理开泄,易受风寒寒湿邪侵袭,睡眠时不宜用风扇,空调也不要太低。
(四)饮食调养原则
夏天因炎热的环境,体温调节,水盐代谢以及循环、消化、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化,导致人体代谢增强、营养素消耗增加。另一方面,天热大量出汗,又导致了许多营养素从汗液流失。此外,因天热人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的`正常摄取。因此夏天的饮食调养是十分必要的。其原则有以下三方面:
第一,要补充足够的蛋白质:这是因为高温条件下,人体组织蛋白分解增加,尿中肌酐和汗氮排出增多,从而引起负氮平衡。因此,每天增加以鱼、肉、蛋、奶和豆类为主的优质蛋白质为好。
第二,要补充维生素:这是因为热环境下维生素代谢增加,而且汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C。此外汗液中还有维生素B1及B2。因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。
在新鲜蔬菜及夏季水果中,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富,维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多,夏季人们可适当补充这些食物,亦可适当口服些酵母片。
第三,要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾。缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。钠可加到饮料中;水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等含钾量比较高,多吃这样的食物可以防止钾的缺失。
春季养生七个原则
关于夏季养生宜养脾
关于中医养生顺口溜
精选老年人夏季养生小常识范文参考
关于夏季怎样养生多进稀食利补养
关于夏季养生之道先要养气
关于养老保险申请书范本参考
关于夏季该如何养生和养生要点总结
中医养生保健试题参考
关于夏季怎么养生
关于中医冬季养生攻略
关于夏季养生之道
关于夏季养生术
关于夏季养生鸽子汤的营养功效
关于夏季养生如何避免中暑
中医夏季养生保健饮食原则
关于夏季肉类养生
有关于夏季养心养生的方法
关于夏季饮食养生
关于夏季养生吃法
《原则》读后感范文参考
关于夏季如何饮食夏季饮食的三大规则
关于夏季养生就吃8种当季水果
夏季汽车保养小常识参考
关于夏季抗衰又养颜的养生方法
有关夏季要注意 夏季养生吃姜的6大好处